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第一章 衰老漫谈1

一、人的“天年”有多长？1

（一）“天年”几何1

（二）长寿记述1

（三）寿限的研究2

（四）影响寿命的因素3

二、人为什么会“半百而衰”？3

三、延长寿命的关键何在？5

四、衰老的现代学说6

五、衰老的特征与自我判定8

六、抗衰老应从30岁开始11

（一）中年期12

（二）老年前期13

（三）老年期13

（十一）更年期饮食方14

七、抗衰老要全面安排好自己的生活14

（一）要有良好的生活环境15

（二）要有健康的生活行为16

（三）要有合理的饮食营养18

（四）要经常劳动与运动19

（五）要采取适当的医药保健措施20

第二章 中年期抗衰老法23

一、生活行为23

（一）精神状态要好23

（二）生活要规律24

（三）劳逸要结合26

（四）营养充分，服食得法28

（五）养成良好的生活习惯32

（六）筑好舒适的“巢”35

（七）建设一个温馨的家38

（八）节制性生活40

二、食物42

（一）延长青春期食物42

（二）富含维生素的食物43

（三）富含微量元素食物46

（四）碱性食物49

（五）补“脑”食物50

（六）补气食物52

（七）补阳食物53

（八）补阴食物54

（十）食物搭配55

（九）补血食物55

（十一）健脑益智方56

（十二）人离不开水59

（十三）不宜喝啤酒的人60

（十四）不宜多吃糖的人61

（十五）不科学的饮食方法62

1．正常人适用方64

（一）中药64

三、药物64

2．气虚者适用方65

3．阳虚者适用方66

4．血虚者适用方67

5．阴虚者适用方68

6．内热者适用方69

7．湿痰者适用方69

8．气郁者适用方70

9．瘀血者适用方70

10．某些疾病适用方70

（二）西药72

四、运动72

（一）运动使人年轻72

（二）运动注意事项73

（三）晨练好处多73

（四）跑步的特殊功效74

（五）有氧锻炼法75

（六）练习倒走法76

（七）竞走锻炼法77

（八）室内运动法78

（九）原地跑步法78

（十）自行车运动法79

（十一）消除伏案疲劳法80

（十二）女子颈部健美操81

（十三）防治驼背操82

（十四）电脑保健操83

（十五）椅子操83

（十六）跳交谊舞84

五、呼吸吐纳法90

（一）呼吸抗衰法90

（二）呼吸锻炼法91

1．调身（姿势）91

2．调息（呼吸调整）92

3．调心（思想意念）93

1．静法94

（三）呼吸吐纳法94

2．动法95

（一）按摩抗衰法102

（二）保健按摩法102

六、按摩102

（三）全身保健按摩法104

（四）振奋精神按摩法106

（五）快速止痛按摩法107

1．头痛按摩法107

2．偏心痛按摩法107

3．心绞痛按摩法107

4．颈痛按摩法107

5．胃痛按摩法107

七、针灸108

（一）针灸抗衰法108

1．调节阴阳108

9．四肢损伤疼痛按摩法108

8．腰痛按摩法108

7．腹痛按摩法108

6．胆绞痛按摩法108

2．扶正祛邪109

3．疏通经络109

1．刺法110

（二）针灸操作法110

2．灸法111

（三）调气美容法113

（六）头痛针灸法114

（五）眩晕针灸法114

（四）斑秃针灸法114

（七）颈椎病针灸法115

（八）男性不育症针灸法115

第三章 老年前期抗衰老法117

一、生活行为117

（一）排除烦恼，保持情绪安定117

（二）培养业余爱好118

（三）不觅仙方觅睡方120

（四）调整饮食122

（五）保持适宜体重123

1．体重的标准123

3．体重失常的危害124

2．体重失常的原因124

4．肥胖的防治125

二、食物126

（一）注意营养合理化126

（二）强身防衰保健茶127

（三）防癌、抗癌食物128

（四）脱发饮食方132

（五）失眠饮食方133

（六）眼病饮食方134

（七）慢性喉炎饮食方136

（八）慢性支气管炎饮食方137

（九）冠心病饮食方138

（十）脂肪肝饮食方140

（十二）痛风饮食方145

（十三）胃下垂饮食方146

（十四）消化性溃疡饮食方146

（十五）男性疾病饮食方148

（十六）前列腺肥大饮食方149

（十七）；痔疮饮食方150

1．正常人适用方152

三、药物152

（一）中药152

2．气虚者适用方153

3．虚寒者适用方154

4．血虚者适用方154

5．阴虚者适用方155

6．内热者适用方156

7．湿痰者适用方156

8．气郁者适用方157

10．某些疾病适用方158

9．瘀血者适用方158

（二）西药159

四、运动160

（一）运动注意事项160

（二）中老年人健美操161

（三）脖颈操163

（四）台球运动163

（五）中老年迪斯科164

（六）跳舞毯165

（八）医疗步行法167

（七）脚跟走路法167

（九）走跑交替法169

（十）登楼梯锻炼法170

（十一）床上健脚运动法170

（十二）预防颈痛病的运动方法171

（十三）冠心病的运动方法172

（十四）更年期的运动方法174

（十五）肩周炎的运动方法174

（十六）肺气肿的运动方法175

（十八）腰背酸疼的运动方法176

（十七）胃下垂的运动方法176

（十九）遗精的运动方法177

（二十）痔疮的运动方法178

（二十一）膝关节的运动方法179

五、呼吸吐纳法180

（一）防治脱发呼吸法180

（二）面部抗皱呼吸法180

（三）神经衰弱呼吸法181

（四）失眠呼吸法181

（五）慢性气管炎呼吸法182

（七）乳腺增生呼吸法183

（六）颈椎病呼吸法183

（八）慢性胆襄炎呼吸法184

（九）阳痿早泄呼吸法184

（十）下元呼吸法185

六、按摩185

（一）强壮养生按摩法185

（二）神经衰弱按摩法186

（三）失眠按摩法187

（四）小中风按摩法187

（五）颈椎病按摩法188

（七）稳定血压按摩法189

（六）冠心病按摩法189

（八）更年期综合征按摩法190

（九）胃下垂按摩法190

（十）慢性胃炎按摩法191

（十一）骨刺按摩法191

（十二）坐骨神经痛按摩法192

（十三）固肾增精按摩法192

（十四）阳痿按摩法193

（二）眼睑下垂针灸法194

（一）失眠针灸法194

七、针灸194

（十五）痔疮按摩法194

（三）冠心病针灸法195

（四）慢性肾炎针灸法195

（五）胃下垂针灸法195

（六）腰痛针灸法196

（七）慢性腹泻针灸法196

（八）遗精针灸法197

（九）阳痿针灸法198

（十）尿潴留针灸法198

（十三）下肢萎软针灸法199

（十一）子宫脱垂针灸法199

（十二）痔疮针灸法199

第四章 老年期抗衰老法201

一、生活行为201

（一）保持热情，生活潇洒201

（二）不要逞强204

（三）爱动脑筋，经常活动204

（四）控制食量，平衡营养206

（五）顺四时，适寒暑207

（六）老伴恩爱208

（七）多交朋友209

（八）重视高龄和长寿老人的护理211

二、食物212

（一）合理饮食212

（二）多吃水果、蔬菜213

（三）老年人饮食大忌216

（四）有利长寿的食物217

（五）高龄老人基本营养素218

（六）脑中风饮食方219

（七）痴呆饮食方220

（八）哮喘饮食方222

（九）肥胖病饮食方223

（十）高血压饮食方223

（十一）高脂血症饮食方226

（十二）糖尿病饮食方231

（十三）肺结核饮食方231

（十四）夜尿过频饮食方232

（十五）便秘饮食方232

1．正常人适用方234

（一）中药234

三、药物234

2．气虚者适用方235

3．虚寒者适用方235

4．血虚者适用方236

5．阴虚者适用方237

6．内热者适用方237

7．湿痰者适用方238

8．气郁者适用方238

10．某些疾病适用方239

9．瘀血者适用方239

（二）西药240

四、运动241

（一）老年人应积极参加体育锻炼241

（二）运动注意事项242

（三）平衡锻炼法243

（四）下棋健脑法244

（五）护眼疗法245

（六）健身球锻炼法246

（八）太极拳防跌跤248

（七）甩手疗法248

（九）关节操250

（十）腰痛康复操250

（十一）老年保健操251

（十二）慢跑运动253

（十三）散步锻炼254

（十四）走卵石路255

（十五）高龄老人的仿生保健法256

（十六）高龄老人的“手跑”运动256

（十八）神经衰弱的运动方法257

（十七）脑中风的运动方法257

（十九）帕金森病的运动方法258

（二十）慢性支气管炎的运动方法259

（二十一）肥胖病的运动方法260

（二十二）高血压的运动方法263

（二十三）糖尿病的运动方法263

（二十四）便秘的运动方法264

（二十五）肿瘤病人的运动方法265

五、呼吸吐纳法265

（一）强身健脑呼吸法265

（三）更年期综合征呼吸法267

（二）早老年痴呆呼吸法267

（四）肥胖病呼吸法268

（五）糖尿病呼吸法269

（六）慢性肾炎呼吸法269

（七）前列腺肥大呼吸法269

（八）性功能下降强壮呼吸法270

（九）便秘呼吸法271

（一）延缓衰老按摩法272

（二）增强记忆按摩法272

六、按摩272

（三）增进食欲按摩法273

（四）镇静催眠按摩法273

（五）老花眼按摩法274

（六）肩关节周围炎按摩法274

（七）肥胖病按摩法275

（八）高血压按摩法275

（九）糖尿病按摩法275

（十）感冒按摩法276

（十一）肺气肿按摩法276

（十四）慢性前列腺炎按摩法277

（十三）腰腿痛按摩法277

（十二）消化性溃疡按摩法277

（十五）男性性功能障碍按摩法279

（十六）便秘按摩法280

七、针灸280

（一）预防中风针灸法280

（二）青光眼针灸法280

（三）肩关节周围炎针灸法281

（四）肥胖病针灸法281

（六）高脂血症针灸法282

（五）高血压针灸法282

（七）糖尿病针灸法283

（八）绝经期综合征针灸法283

（九）胃、十二指肠溃疡针灸法284

（十）泌尿系结石针灸法284

（十一）尿失禁针灸法285

（十二）便秘针灸法285

（十三）脱肛针灸法286

附录287

一、食物成分表287

二、本书所用穴位图示300