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第一章　体育与健康1

第一节　体育与健康概述1

一、体育的概念1

二、健康的概念1

第二节　大学生生理特征3

一、身体形态3

二、身体机能3

三、身体素质4

四、性成熟4

第三节　影响健康的因素4

一、生物学因素5

二、环境因素5

三、卫生服务因素6

四、行为与生活方式因素6

第四节　体育锻炼对身体健康的影响6

一、体育运动对神经系统的作用6

二、体育运动对心血管系统的作用7

三、体育运动对呼吸系统的作用7

四、体育运动对运动系统的作用8

第二章　田径9

第一节 田径的锻炼价值9

一、田径的健身价值9

二、田径的锻炼优势9

第二节 田径的锻炼方法9

一、竞走9

二、短跑10

三、接力跑14

四、中长跑16

五、跨栏跑17

六、跳高20

七、跳远24

八、三级跳远27

九、推铅球29

十、掷标枪31

十一、掷铁饼33

第三章　球类健身锻炼方法36

第一节　乒乓球运动36

一、乒乓球运动概述36

二、乒乓球运动基本技术37

三、乒乓球运动的比赛规则59

第二节　羽毛球运动63

一、羽毛球运动的发展63

二、羽毛球运动基本技术66

三、羽毛球运动基本战术73

四、羽毛球运动的比赛方法及主要规则76

第三节　网球运动78

一、网球运动概述78

二、网球运动基本技术79

三、网球运动基本战术87

四、网球运动的竞赛规则88

第四节　毽球运动90

一、毽球运动概述90

二、毽球运动基本技术91

三、毽球运动战术94

四、毽球运动的竞赛规则95

第五节　篮球运动98

一、篮球运动概述98

二、篮球运动基本技术99

三、篮球运动基本战术105

四、篮球运动的基本竞赛规则106

第六节　排球运动110

一、排球运动概述110

二、排球运动技术114

三、排球运动战术117

四、排球运动的竞赛规则及裁判法119

第七节　足球运动120

一、足球运动概述120

二、足球运动基本技术121

三、足球运动基础战术131

四、足球运动的比赛规则132

第四章　体操与健身139

第一节　体操健身概述139

第二节　体操健身价值140

一、发展身体素质140

二、提高活动能力140

三、改善机能状况141

四、塑造健美形体141

五、培养意志品质142

第三节　体操健身方法142

一、发展身体素质的方法143

二、发展人体基本活动能力的方法149

第四节　体操动作152

第五章　健美操与形体练习168

第一节　健美操168

一、健美操概述168

二、健美操的锻炼方法（青年健美操）171

第二节　形体练习184

一、形体练习概述184

二、形体练习方法187

第六章　传统体育200

第一节　武术文化概述200

一、武术的思想渊源200

二、武术文化的重要内涵201

三、武术与道教文化201

四、武术与传统医学203

五、武术与兵家203

六、武术的内容及分类203

第二节　武术健身方法203

一、武术锻炼方法的特点和作用203

二、武术的基本功和基本动作204

三、武术操——五步拳206

四、陈氏太极拳十九势209

第三节　传统养生理论223

一、传统养生思想的产生和发展223

二、传统养生学说224

三、传统养生的原则225

第四节　太极拳与养生226

一、太极拳的养生保健基本原理226

二、太极拳对机体各系统的影响229

三、练太极拳怎样获得最大养生保健功效231

第七章　休闲体育238

第一节　休闲体育概述238

一、休闲的概念238

二、休闲体育的概念与内涵240

三、休闲体育的产生与发展240

四、休闲体育的功能241

五、休闲体育的分类及内容242

第二节　休闲体育项目243

一、飞镖243

二、跳绳247

三、轮滑运动249

四、登山252

五、放风筝255

六、竹竿舞263

第八章　体育游戏268

第一节　体育游戏概述268

一、游戏与体育游戏268

二、体育游戏的分类269

三、体育游戏的发展270

四、体育游戏的作用271

第二节　体育游戏的具体分类273

一、接力游戏273

二、追逐游戏276

三、角斗游戏277

四、攻防争夺游戏279

五、集体竞技游戏281

第三节　体育运动中的专项游戏284

第九章　运动损伤的预防和康复291

第一节　运动损伤概述291

一、运动损伤的分类291

二、运动损伤发生的原因292

第二节　运动损伤的预防293

一、运动损伤的预防重点293

二、运动损伤的预防原则和基本方法293

第三节　常见的运动损伤294

一、肌肉拉伤294

二、肌肉挫伤295

三、韧带损伤296

四、胫腓骨疲劳性骨膜炎296

五、腰扭伤297

六、骨折297

七、肌肉痉挛298

第四节　运动损伤的康复训练298

一、康复训练的目的299

二、康复训练的原则299

三、康复训练的内容和方法299

第十章 大学生心理健康300

第一节　心理健康的标准300

一、有明确的自我意识300

二、有良好的人际关系300

三、热爱生活和工作300

四、能正视现实并接受现实301

五、有情绪的自控能力301

第二节　影响心理健康的因素301

一、生物遗传因素301

二、心理社会因素302

第三节　大学生的心理健康问题及其表现303

一、环境方面的问题303

二、自我意识加强带来的问题304

三、人际交往及人格中的问题304

四、与性有关的不适应304

第四节　如何维护心理健康305

一、树立正确的人生观与世界现305

二、客观估价自己，合理制定奋斗目标305

三、对他人期望不可过高305

四、学会控制自己的情绪306

五、多找朋友倾诉306

六、发展兴趣爱好，学会自我娱乐306

七、积极参加社会活动306

八、提高对挫折的容忍力306

第五节　体育锻炼与心理健康307

一、体育锻炼对心理健康的影响307

二、大学生在心理的自我调适中常用的体育锻炼方法307

参考文献309