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第一章 孕前营养储备很重要20

01．加强孕前营养 提高优孕质量20

合理搭配是营养的核心20

孕前营养与孩子健康20

孕前补充叶酸的必要性21

孕前应注意的饮食事项22

应少食生冷食物22

忌喝含咖啡因的饮料22

忌食过度油腻、刺激性的食物22

忌食不新鲜的食物23

忌喝浓茶23

应少食用加工食物23

忌食发霉的食物23

忌食糖果及巧克力23

慎食薏米23

慎食马齿苋24

少食山楂24

慎食甲鱼24

慎选药膳材料24

忌某些药物的使用25

忌辛辣调味料25

忌饮食不均衡25

忌使用化学药剂26

忌多食胡萝卜26

忌服用减肥药26

忌吸烟、饮酒28

孕前需要补充热量和营养素29

热量29

优质蛋白质29

无机盐和微量元素29

脂肪29

维生素29

02．待孕妈妈气虚怎么吃30

气虚的待孕妈妈怎么吃30

气虚的待孕妈妈补气食谱30

人参莲肉汤30

蒜薹炒腊肉31

牛奶山药燕麦粥31

黄芪茶31

03．待孕妈妈血虚怎么吃32

血虚的待孕妈妈怎么吃32

血虚的待孕妈妈补血食谱32

双红饭32

南瓜豉汁蒸排骨33

海米拌油菜33

参归炖鸡33

04．待孕妈妈太胖怎么吃34

体重指数计算方法34

合理控制体重34

待孕妈妈控制体重食谱34

蔬菜沙拉34

芹菜拌黄豆芽35

山药烧胡萝卜35

酸辣黄瓜35

西芹炒百合36

醋熘白菜36

鲜虾芦笋36

05．待孕妈妈离不开叶酸37

待孕妈妈怎么补充叶酸制剂37

怎么吃蔬菜才不流失叶酸37

叶酸含量比较丰富的食物38

待孕妈妈补充叶酸营养食谱39

猕猴桃饮料39

土豆鸡蛋卷39

豆芽卷心菜39

豆腐皮蛋汤40

牛奶菠菜粥40

四宝菠菜40

06．待孕妈妈要重点补铁41

待孕妈妈易缺铁41

待孕妈妈怎么补充铁剂41

有哪些补铁的食物41

待孕妈妈补铁食谱42

麻油猪心42

人参桂圆炖猪心42

西式炒饭42

益母木耳汤43

冬瓜绿豆汤43

绿豆芽炒鳝丝43

07．待孕妈妈需要补充钙44

待孕妈妈怎么补充钙44

哪些食物富含钙44

待孕妈妈补钙食谱45

鲜蘑氽丸子45

牛奶花蛤汤45

蓝莓酸奶45

番茄土豆鸡末粥46

香菇熏豆腐干46

大枣冬菇汤46

08．待孕妈妈补充蛋白质47

富含蛋白质的食物47

待孕妈妈补充蛋白质食谱47

蘑菇炖豆腐47

玻璃白菜48

家乡蔬菜面48

海带炖酥鱼48

姜汁苋菜49

醋拌木耳49

鲜贝蒸豆腐49

09．维生素个个不能丢50

富含维生素的食物50

待孕妈妈补维生素食谱51

碧菠鱼肚51

连理双味鱼51

金盏虾仁51

10．矿物质也要跟着补52

富含矿物质的食物52

待孕妈妈补矿物质食谱52

蛋皮饭包寿司卷52

海鲜面53

木瓜炖鱼53

番茄豆腐53

第二章 怀孕第一个月53

01．发育特征56

第一周56

第二周56

第三周56

第四周56

02．本月所需补充的营养58

叶酸的补充58

蛋白质的补充59

03．本月孕妈妈特别关注60

孕妇饮食不宜过酸60

孕妇吃饭宜细嚼慢咽60

尽量避免服用药物60

04．本月推荐营养菜谱61

香菇米饭61

麻酱拌四季豆61

特色温拌面62

虾肉水饺62

山药芝麻粥62

参枣米饭63

银耳鹌鹑蛋枣汤63

香菇肉粥63

蟹肉丸子64

蛋丝沙拉64

奶油扒双珍64

鲫鱼汤65

银鱼炒蛋65

香菜黄豆汤65

黄焖鸭肝66

香酥鹌鹑66

生姜炖牛肚66

红烧肉67

香菇烧鲫鱼67

糖醋黄鳝鱼67

05．优育提纲68

孕妈妈应该这样做68

孕妈妈不要这样做68

06．保健护理70

健康护理70

妊娠剧吐70

尿频72

腰酸背痛73

胎教保健74

给胎儿的最好保护是宁静74

简单有效的胎教方法74

运动保健75

孕妈妈做饭的注意事项75

怀孕时做家务有好处75

散步76

直立运动77

足部运动78

腿部运动79

第三章 怀孕第二个月79

01．发育特征82

母体变化82

第五周82

第六周82

第七周82

第八周82

胎儿变化85

第五周85

第六周85

第七周85

第八周85

02．本月所需补充的营养86

继续补充叶酸86

补充钙元素86

03．孕妈妈没食欲怎么办87

食物形态要引发食欲87

食物选择要科学87

04．本月孕妈妈特别关注88

孕妈妈不宜吃火锅88

小心这些易造成流产食物88

螃蟹88

芦荟88

05．本月推荐营养菜谱89

木耳猪皮汤89

木耳荸荠带鱼汤89

牛蒡炒肉丝90

黄豆猪骨汤90

茄汁味菜牛柳90

酸菜棒骨煲91

当归黄芪补血鸡91

山药鱼片汤91

蒜茸油麦菜92

枸杞双仁炒芹丁92

青椒肚片92

羊奶山药羹93

小米面发糕93

排骨莲子芡实汤93

雪菜肉丝汤面94

鲜蚝豆腐94

桂花肉94

山药红枣排骨汤95

海带猪腰汤95

干炸虾肉丸95

06．优育提纲96

孕妈妈应该这样做96

孕妈妈不要这样做97

07．保健护理98

健康护理98

阿司匹林的危害98

运动保健99

上班路上的安全策略99

二月运动99

第四章 怀孕第三个月99

01．发育特征102

母体变化102

第九周102

第十周102

第十一周102

第十二周102

胎儿变化103

第九周103

第十周103

第十一周103

第十二周103

02．本月所需补充的营养104

补充维生素E104

补充铁元素104

03．本月孕妈妈特别关注105

四种鱼不适合孕妇食用105

饮食要清淡105

04．本月推荐营养菜谱106

乌鸡汤106

南海金莲106

罗宋汤107

莲子百合桂圆汤107

白瓜松子肉丁107

糖醋黄鱼108

瓜片肉丝108

枸杞牛肝汤108

红烧鳗鱼煲109

金银花蒲公英汤109

蒜香卷心菜109

猪肝汤110

烤丝瓜110

腐皮寿司110

莲子糯米粥111

香油拌耳丝111

比萨三明治111

麻辣茄饺112

凉瓜清煮花蛤112

珍珠菜花汤112

虾米烧冬瓜113

蔬菜汁113

虾子菜花113

05．优育提纲114

孕妈妈应该这样做114

孕妈妈不要这样做115

06．保健护理116

健康护理116

流产的防治方法116

鼻出血怎么办118

胎教保健119

胎儿可以感知音乐119

音乐胎教的作用119

音乐对情绪的影响119

运动保健120

早期多做有氧运动120

水中健身120

上下班搭有车族的顺风车121

下肢运动121

第五章 怀孕第四个月121

01．发育特征124

母体变化124

第十三周124

第十四周124

第十五周124

第十六周124

胎儿变化127

第十三周127

第十四周127

第十五周127

第十六周127

02．本月所需补充的营养128

补充铁元素128

多摄入优质蛋白质129

03．本月孕妈妈特别关注130

致畸药物碰不得130

抗生素130

抗癫痫药130

激素类130

镇静安眠药130

抗过敏药130

抗疟药130

04．本月推荐营养菜谱131

红椒拌藕片131

砂仁蒸鲈鱼131

鲜橙粥132

芝麻酱拌生菜132

豆浆粥132

牛奶烩白菜133

五柳海鱼133

番茄牛尾汤133

瘦肉燕窝汤134

罗宋汤134

淮杞羊腿汤134

十豆烧牛肉135

雪菜炒冬笋135

鳝丝打卤面135

鸡肝小米粥136

淮杞炖羊脑汤136

黑豆排骨汤136

猪小肚煲车前草137

翡翠蒸酿鹌鹑蛋137

葡式咖喱鸡137

05．优育提纲138

孕妈妈应该这样做138

孕妈妈不要这样做139

06．保健护理140

健康护理140

中药安胎140

胎儿也会患佝偻病141

胎教保健142

孕妈妈对胎儿性格的影响142

运动保健143

孕中期加大运动量143

孕期劳动强度大了怎么办144

孕4月运动禁忌144

上身运动145

第六章 怀孕第五个月145

01．发育特征148

母体变化148

第十七周148

第十八周148

第十九周148

第二十周148

胎儿变化151

第十七周151

第十八周151

第十九周151

第二十周151

02．本月所需补充的营养152

补充钙质152

多摄入蛋白质152

03．本月孕妈妈特别关注153

空调风不利于孕妇健康153

忌暴饮暴食153

04．本月推荐营养菜谱154

蒜烤什锦蔬菜154

核桃炖兔154

枣圆羊肉汤155

香酥柳叶鱼155

法式洋葱汤155

油菜海米汤156

鲤鱼汤156

干贝汤面156

木耳海参汤157

玉米牛肉羹157

小饭团157

牛奶大米饭158

猪肚汤158

珍珠汤158

糯香排骨159

海带排骨汤159

黄金豆腐159

双红南瓜汤160

红豆鲤鱼汤160

土豆鱿鱼汤160

人参鲍鱼炖鸡161

三鲜鳝丝汤161

蟹肉西蓝花161

05．优育提纲162

孕妈妈应该这样做162

孕妈妈不要这样做163

06．保健护理164

健康护理164

孕妈妈饱受便秘苦恼164

高危妊娠孕妈妈的自我保健165

胎教保健166

和胎儿做游戏166

运动保健167

这些情况停止运动167

出游指南167

工作期间的安全战略168

上肢运动169

第七章 怀孕第六个月169

01．发育特征172

母体变化172

第二十一周172

第二十二周172

第二十三周172

第二十四周172

胎儿变化175

第二十一周175

第二十二周175

第二十三周175

第二十四周175

02．本月所需补充的营养176

加大蛋白质的摄入量176

注意补充其他微量元素176

补铁176

03．本月孕妈妈特别关注177

孕妇不要再熬夜177

孕晚期禁忌饮食177

04．本月推荐营养菜谱178

大鱼包小鱼178

椒盐三鲜178

凉拌五彩鸡丝179

玻璃肉179

拔丝山药179

核桃酪180

芝麻酸奶奶昔180

豌豆荚洋葱鸭血180

胡萝卜苹果汤181

杏仁曲奇181

蛤仔面181

酸甜墨鱼182

银丝羹182

柑橘鲜奶182

罗汉燕麦粥183

蒜薹肉丝183

五花东坡肉183

竹筒豆豉蒸排骨184

照烧袋饼184

海带豆腐汤184

鸡胗丝瓜面185

白雪映菜花185

菊花猪肝汤185

05．优育提纲186

孕妈妈应该这样做186

孕妈妈不要这样做187

06．保健护理188

健康护理188

孕妈妈远离腰痛的技巧188

孕妈妈避免患静脉曲张190

胎教保健191

呼唤胎教法191

抚摸胎教法192

运动保健194

孕妈妈开车上班的技巧194

公交族孕妈妈出行处方194

骨盆运动195

第八章 怀孕第七个月195

01．发育特征198

母体变化198

第二十五周198

第二十六周198

第二十七周198

第二十八周198

胎儿变化201

第二十五周201

第二十六周201

第二十七周201

第二十八周201

02．本月所需补充的营养202

要多补充维生素202

增加植物油的摄入量203

03．本月孕妈妈特别关注204

不宜多吃动物性脂肪204

孕妇不要去歌厅204

04．本月推荐营养菜谱205

萝卜牛腩汤205

刺嫩芽烧鲫鱼205

海带栗子排骨汤206

大米红枣粥206

决明子绿茶206

清炒韭黄207

猪肝烩饭207

香菜肉丝汤207

羊肉红枣汤208

火爆腰花208

香菇降脂汤208

小人参饭209

金沙炒牛奶209

银耳花生汤209

鱼头木耳汤210

酸甜莴笋210

柠檬煎鳕鱼210

黑木耳肉羹汤211

绿豆小米粥211

鳗鱼饭211

05．优育提纲212

孕妈妈应该这样做212

孕妈妈不要这样做213

06．保健护理214

健康护理214

腿部抽筋214

配置孕妈妈的小药箱215

腿部痉挛的预防216

防治孕期瘙痒症216

胎教保健217

孕妈妈和胎儿的对话217

对胎儿进行语言训练219

运动保健220

孕7月的孕妈妈出游220

工作时的自我放松220

树式运动221

第九章 怀孕第八个月221

01．发育特征224

母体变化224

第二十九周224

第三十周224

第三十一周224

第三十二周224

胎儿变化227

第二十九周227

第三十周227

第三十一周227

第三十二周227

02．本月所需补充的营养228

补充钙质228

摄取足够的蛋白质和脂肪酸229

03．本月孕妈妈特别关注230

孕妈妈不宜听摇滚音乐230

不宜去人多拥挤的地方230

易拥挤发生意外230

空气污浊230

易传染上疾病230

04．本月推荐营养菜谱231

翡翠奶汁冬瓜231

多宝饭231

桂圆小米粥232

姜汁糯米糊232

黑芝麻百合232

雪花黄鱼羹233

一品海鲜煲233

糖醋鱼片233

陈皮绿豆饮234

猕猴桃洋葱汤234

紫苏麻仁粥234

生菜包鸡235

莲子薏米炖猪骨235

健美牛肉粥235

05．优育提纲236

孕妈妈应该这样做236

孕妈妈不要这样做237

06．保健护理238

健康护理238

胎位不正的纠正238

羊水过多过少都有害239

外阴发痒怎么办241

鼻出血怎么办242

胃灼痛怎么办242

胎教保健243

胎教和睡眠相结合243

汽车族孕妈妈的出行处方244

改善胎动不舒服症状244

帮助孕妈妈顺产245

脊椎伸展运动245

第十章 怀孕第九个月245

01．发育特征248

母体变化248

第三十三周248

第三十四周248

第三十五周248

第三十六周248

胎儿变化251

第三十三周251

第三十四周251

第三十五周251

第三十六周251

02．本月孕妈妈特别关注252

戒除盲目备物心理252

忌食油条252

慎食甜味剂252

忌食咸鸭蛋252

03．本月推荐营养食谱254

荸荠木耳煲猪肚254

冬瓜羊肉汤254

莲藕排骨汤255

胡萝卜牛腩饭255

陈皮海带粥255

豆腐皮粥256

凉拌茄子256

清汤鳗鱼丸256

鸡肉粥257

银芽鸡丝257

糖醋参鱿片257

04．优育提纲258

孕妈妈应该这样做258

孕妈妈不要这样做259

05．保健护理260

健康护理260

当心胎儿提前来报到260

前置胎盘261

胎盘早期剥离不可不防262

减少痔疮带来的痛苦264

胎教保健267

抚摩胎教267

情绪胎教268

运动保健269

后期慢做健身操269

孕期运动及注意事项270

伸展颈部运动271

第十一章 怀孕第十个月271

01．发育特征274

母体变化274

第三十七周274

第三十八周274

第三十九周274

第四十周274

胎儿变化277

第三十七周277

第三十八周277

第三十九周277

第四十周277

02．本月孕妈妈特别关注278

孕妇不要吃螃蟹278

孕妇吃鸡蛋要适量278

不要多吃动物肝脏278

孕妇不要吃田鸡278

03．本月推荐营养食谱280

发菜鸡茸蛋汤280

木瓜花生排骨汤280

空心菜粥281

牛奶土豆蛤蜊汤281

牛肉粥281

丝瓜仁鲢鱼汤282

三丝汤282

番茄鸡片282

五香鲤鱼283

椒盐多春鱼283

XO酱爆菇菌283

04．优育提纲284

05．保健护理284

健康护理286

禁止性生活286

注意临产信号287

自然分娩288

剖宫产是与非290

自然分娩的三个阶段292

胎教保健294

意想胎教294

运动保健296

运动以慢为主296

运动原则　296

颈部放松练习运动297

第十二章 孕期异常与饮食调养297

01．妊娠剧吐300

妊娠剧吐的症状和原因300

妊娠剧吐的危害300

妊娠剧吐的饮食调理301

妊娠剧吐调理原则301

妊娠剧吐调理食谱302

小番茄炒鸡丁302

青柠口蘑302

冬瓜海鲜卷302

茯苓粉粥303

砂仁肚条303

鲫鱼汤303

02．孕期贫血304

孕期贫血的症状和原因304

孕期贫血的饮食调理304

孕期贫血的调理原则304

孕期贫血调理食谱305

川味糯米饭305

何首乌粥305

虾米炒芹菜305

03．孕期便秘306

孕期便秘的症状和原因306

孕期便秘的饮食调理306

孕期便秘的调理原则306

孕期便秘调理食谱307

蛋花肉丝芽菜汤307

豆腐酒酿汤307

荠菜肉馅馄饨307

04．妊娠水肿308

妊娠水肿的症状和原因308

妊娠水肿的饮食调理308

妊娠水肿调理食谱309

鲤鱼红豆汤309

红豆汤圆309

山药扁豆糕309

05．妊高征310

妊高征的症状和原因310

妊高征的主要症状310

妊高征的易患人群310

妊高征的危害311

妊高征的饮食调理312

妊高征的调理原则312

妊高征调理食谱313

卤汁茄子313

肉片炒黄瓜313

糟冬笋313

06．妊娠糖尿病314

妊娠糖尿病的症状和原因314

妊娠糖尿病的饮食调理314

妊娠糖尿病调理食谱315

胡萝卜煮蘑菇315

凉拌粉丝315

第十三章 月子期饮食调理315

01．月子期的生理特点318

02．月子期的必备营养素319

蛋白质318

钙319

铁319

03．月子期的健康饮食320

加强B族维生素的摄取320

控制纤维素的摄取320

加强必需脂肪酸的摄取320

不吃含盐量高的食物321

不吃冰冷的食物321

不吃酸涩的食物321

不吃辛辣的食物321

04．月子期为瘦身打基础322

05．月子期营养食谱323

鲤鱼汁粥323

莱菔子粥323

参味小米粥324

花生红枣粥324

竹笋肉粥324

黄豆山药枣粥325

蜂蜜水果粥325

罗汉燕麦粥325

大枣莲籽百合粥326

乌鱼粥326

补气润肤鲜鱼粥326

虾皮香芹燕麦粥327

香菇肉粥327

榛仁枸杞粥327

麻油蛋包面线328

猪肉鲜虾饺328

咸鱼紫菜卷328

猕猴桃汁329

哈密瓜奶昔329

菠萝芹菜汁329

牛奶南瓜汁330

卷心菜梨汁330

香蕉杂果汁330

素花炒饭331

红汁番茄米粉331

金银豆腐331

红薯炒玉米332

什锦豆干拌饭332

冬瓜汤332

鲜蘑豆腐汤333

奶油白菜汤333

腐乳豆腐羹333

酸辣肚丝汤334

鸡丝拌银芽334

豆干炒芹菜334

黄豆炖排骨335

鲜笋嫩鸡泡饭335

清蒸鲷鱼335