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第一章 强身健体，血液为本1

一、血乃生命之源，健康首要任务是养血2

二、人体的所有能量都依靠血液传送4

三、血气不足会导致精神委靡不振7

四、贫血是一种比缺钙更可怕的疾病9

五、注重养血，你就不会得高血压11

六、美容的首要选择是养血14

七、血液的质量直接威胁人的生命安全16

八、不要让自己的血液质量成为“亚健康”的由头18

第二章 养补内气，养血为重——中医讲究先补气后生血21

一、补气生血，相得益彰22

二、喝茶养血法24

三、吃粥养血法26

四、汤羹养血法28

五、菜肴养血法31

六、主食养血法34

七、果菜汁养血法36

第三章 养骨造血，确保质量——骨髓是血液产生的源头39

一、血液是由骨髓产生的40

二、养骨＝养血41

三、养骨的关键在补钙44

四、适当运动能增强骨头的强度46

五、确保自己的骨骼不会未老先衰48

六、吃出来的健康骨骼50

第四章 填精补血，养肾为先——良好的肾功能有助于补血54

一、因何养肾利于补血55

二、日常习惯养肾血57

三、饮食养肾血59

四、春季养肾血62

五、夏季养肾血65

六、秋季养肾血67

七、冬季养肾血70

八、运动养肾血72

九、男人养肾血74

十、女人养肾血77

第五章 补心血，促循环——心脏是血液流动的发动机80

一、心脏是血液流动的发动机81

二、食疗84

三、中草药养心血87

四、运动90

五、按摩92

六、心理95

七、情绪98

第六章 补肝血，利排毒——肝脏保证血液的清洁度101

一、肝脏可以确保血液的清洁102

二、春季养肝血104

三、肝脏日常调养107

四、食疗109

五、饭后静坐112

六、熬夜护理114

七、药膳117

八、按摩119

九、电脑族特殊护理121

第七章 补脾血，防老化——脾能除去血液中的老化细胞125

一、脾脏能帮助血液祛除老化细胞126

二、日常调养127

三、药膳130

四、粥133

五、汤136

六、雨水季节养脾139

七、太极142

八、特殊人群144

第八章 补肺血，换能量——肺是血液能量的中转站147

一、肺脏是血液能量的中转站148

二、白色食物最养肺150

三、药膳153

四、养肺多按鼻喉156

五、春季补肺血事半功倍158

六、春季养肺161

七、夏季养肺163

八、秋季养肺167

九、冬季养肺170

第九章 祛淤生新，源源不断——确保体内血液通畅流动174

一、畅通的血液更利于健康175

二、运动177

三、饮食180

四、中药182

五、经络184

六、针灸185

七、按摩187

八、泡澡190

第十章 “病在血络”——刺血疗法见真效193

一、为何“刺血”流传至今194

二、刺血疗法中最具神效的三十余穴197

三、用针之法则：“见络刺血”201

四、用针之理，贵在“顺应时令”204

五、有些人不适合“刺血”206

附录208

附录一 日常生活中利于养血的食物表208

附录二 养血的三餐食物表210

附录三 补血的三餐食物表211

附录四 利于造血的三餐食物表211

附录五 利于净化血液的三餐食物表212

附录六 利于养血的日常小窍门214

附录七 对养血有帮助的运动方式215