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Part 1备孕期不可不知的优生知识14

优孕知识面面观14

了解优孕知识很重要14

了解遗传与优生的关系16

孕前3个月18

做好准备，为优孕拉开序幕18

做孕前检查，怀健康宝宝20

孕前2个月22

孕前用药须慎重22

不可忽视的电磁波污染23

补充叶酸，从孕前开始23

摒弃对怀孕的错误认识和行为25

孕前1个月26

为顺利怀孕开绿色通道26

爱在条件成熟的瓜果飘香时27

男孩在左女孩在右，该如何选择28

通过测基础体温来助你好“孕”30

孕期用品大集锦31

未准爸爸应该怎么做32

迎接宝宝“大决战”32

未准爸爸必知的性爱常识35

未准爸爸要戒烟、戒酒，不喝含咖啡因的饮料36

当合格准爸爸的必备条件37

Part 2孕育完美宝宝之40周课程40

第1周40

孕妈妈与胎宝宝40

本周营养指导40

避开补充叶酸的误区40

本周生活方案41

享受怀孕，享受甜蜜时光41

本周胎教攻略42

胎教的意义和分类42

从受孕那一刻就开始胎教42

为孕育好宝宝而展示好心情42

准爸爸大课堂43

一切为了家庭43

夫妻之间理解万岁43

第2周44

孕妈妈与胎宝宝44

本周营养指导44

蛋白质的作用不可忽视44

本周生活方案45

保胎？不保胎？45

本周胎教攻略46

本周胎教重点46

运动胎教——做瑜伽46

情绪胎教——保持乐观的心态46

准爸爸大课堂47

让妻子做些力所能及的事情47

准爸爸也会出现早孕反应47

为妻子制订补充维生素的方案47

第3周48

孕妈妈与胎宝宝48

本周营养指导48

孕期第3周的膳食安排48

本周生活方案49

激素渐渐增加，掌握应对妙招49

本周胎教攻略50

胎教的效果50

行为胎教——多活动，勤锻炼50

准爸爸大课堂51

准爸爸要适应角色的转变51

准爸爸应该积极参与到胎教中来51

为妻子营造舒适的环境51

不妨做个“唠叨”丈夫51

不要让妻子吸二手烟51

第4周52

孕妈妈的变化52

胎宝宝的生长发育52

本周营养指导52

有益于胎宝宝的几种食物52

本周生活方案53

在花丛中享受美妙的孕期生活53

本周胎教攻略55

本周的胎教重点55

营养胎教——为胎宝宝的脑部发育提供充足的营养55

环境胎教——远离噪声保安全55

运动胎教——瑜伽体位之肩部伸展式56

准爸爸大课堂57

做妻子的营养师57

夫妻之间尽量不要争吵57

要有选择性地做适量家务57

（专题）完美孕产进修班58

孕期也可安然入眠58

孕期睡眠的变化规律58

怎样才能赶走失眠58

第5周60

孕妈妈的变化60

胎宝宝的生长发育60

本周营养指导60

孕妈妈的饮食注意事项60

本周生活方案61

掌握妙招安全出行61

本周胎教攻略62

认识美学胎教62

行为胎教——尝试做手工62

运动胎教——瑜伽体位之鱼式62

准爸爸大课堂63

你的一言一行都将影响到胎宝宝63

对妻子多说点甜言蜜语63

经常和胎宝宝说话63

第6周64

孕妈妈的变化64

胎宝宝的生长发育64

本周营养指导64

补充维生素C促进胎宝宝大脑发育64

本周生活方案65

头发健康不容忽视65

本周胎教攻略66

认识运动胎教66

运动胎教——和胎宝宝一起做体操66

准爸爸大课堂67

帮助妻子进入孕妈妈的角色67

你了解妻子的心理吗67

第7周68

孕妈妈的变化68

胎宝宝的生长发育68

本周营养指导68

拒绝垃圾食品68

本周生活方案69

孕期的“家务大战”69

本周胎教攻略70

环境胎教——远离X射线辐射70

音乐胎教——聆听古典音乐70

美育胎教——认识色彩70

准爸爸大课堂71

节制性生活71

随时关注妻子和胎宝宝的健康71

与妻子一起学习孕产知识71

做一项必要的财政预算71

第8周72

孕妈妈的变化72

胎宝宝的生长发育72

本周营养指导72

孕期要合理补碘72

本周生活方案73

孕期护牙不可忽视73

本周胎教攻略75

本周胎教要点75

胎教与环境的关系75

运动胎教——瑜伽体位之金刚坐式75

运用体内气血的流动来促进胎教76

准爸爸大课堂77

“准爸爸学习班”开课了77

为妻子赶走孕期不适77

（专题）完美孕产进修班78

全面解读孕吐78

孕吐面面观78

导致孕吐的原因78

缓解孕吐的方法78

第9周80

孕妈妈的变化80

胎宝宝的生长发育80

本周营养指导80

孕期补锌总动员80

本周生活方案81

乳房保健要趁早81

本周胎教攻略82

情绪胎教——多和值得信任的人沟通82

行为胎教——在清晨给自己一个微笑82

音乐胎教——根据性格选择音乐82

准爸爸大课堂83

为妻子按摩脊椎和腿部83

调节家庭气氛有妙招83

第10周84

孕妈妈的变化84

胎宝宝的生长发育84

本周营养指导84

遵循补铁的原则84

本周生活方案85

选择合适的衣物85

本周胎教攻略86

行为胎教——学习绘画86

在优美的音乐中进行胎教86

准爸爸大课堂87

做妻子的贴心“侍卫”87

胎教时，勾起妻子的想象力87

将妻子的头晕眼花症一网打尽87

识别不同原因引起的阴道出血87

第11周88

孕妈妈的变化88

胎宝宝的生长发育88

本周营养指导88

不要做素食孕妈妈88

本周生活方案89

孕期也要拥有纤纤玉手89

本周胎教攻略90

行为胎教——对胎宝宝进行美学熏陶90

运动胎教——瑜伽体位之站立回旋式90

准爸爸大课堂91

妻子便秘时如何照料91

妻子尿频时如何照料91

第12周92

孕妈妈的变化92

胎宝宝的生长发育92

本周营养指导92

控盐进行时92

本周生活方案93

居家安全隐患要留心93

本周胎教攻略95

语言胎教——与胎宝宝对话是一种很好的沟通方式95

情绪胎教——调整情绪孕育优质宝宝95

味觉胎教——让胎宝宝“津津有味”地成长96

美丽也是一种胎教96

准爸爸大课堂97

和妻子一起给宝宝起名字97

准爸爸要掌握为妻子按摩的技巧97

陪妻子去产检97

（专题）完美孕产进修班98

孕检报告全接触98

第13周100

孕妈妈的变化100

胎宝宝的生长发育100

本周营养指导100

关于卵磷脂100

本周生活方案101

孕期要掌握的护眼秘诀101

本周胎教攻略102

音乐胎教——听《四小天鹅舞曲》102

行为胎教——提前锻炼胎宝宝的活动能力102

准爸爸大课堂103

带给妻子惊喜连连103

适时带妻子到外边吃饭103

为妻子按摩肩背部103

和妻子一起购置宝宝用品103

第14周104

孕妈妈的变化104

胎宝宝的生长发育104

本周营养指导104

补充“脑黄金”的重要性104

本周生活方案105

经常洗浴不偷懒105

本周胎教攻略106

美育胎教——为自己买束鲜花106

行为胎教——学习剪纸106

准爸爸大课堂107

塑造一个自信满满的妻子107

采取措施，缓解妻子的腿部不适107

第15周108

孕妈妈的变化108

胎宝宝的生长发育108

本周营养指导108

孕期最佳健康零食推荐108

本周生活方案109

轻松应对孕期压力109

本周胎教攻略110

本周胎教要点110

运动胎教——教你几招解除便秘110

行为胎教——静下心来动动笔110

准爸爸大课堂111

为了妻子，改变习惯和爱好111

为胎宝宝庆祝“宫内100天”111

带上妻子和胎宝宝，一起呼吸新鲜空气吧111

第16周112

孕妈妈的变化112

胎宝宝的生长发育112

本周营养指导112

适量多吃坚果好处多112

本周生活方案113

孕期旅行必学必知113

本周胎教攻略114

听觉胎教——母子对话114

抚摸胎教——和胎宝宝轻松沟通114

行为胎教——教胎宝宝认识卡片上的图画114

准爸爸大课堂115

把握难得的孕中期115

生男生女都一样115

和妻子一起做胎教沟通练习115

（专题）完美孕产进修班116

孕期用药学问大116

孕期用药有“级”可分116

孕期不同阶段用药须知117

第17周118

孕妈妈的变化118

胎宝宝的生长发育118

本周营养指导118

科学补充营养素118

本周生活方案119

带着胎宝宝走进大自然119

本周胎教攻略120

触觉胎教——和胎宝宝一起做胎儿操120

运动胎教——孕妈妈也可以练练气功120

行为胎教——和胎宝宝一起跳舞120

准爸爸大课堂121

和妻子一起参加社交活动121

用你的乐观解除她的顾虑121

第18周122

孕妈妈的变化122

胎宝宝的生长发育122

本周营养指导122

适当补充豆类及其制品122

本周生活方案123

孕期装修房子要谨慎123

本周胎教攻略124

音乐胎教——经常为胎宝宝唱歌124

运动胎教——练习普拉纳雅玛呼吸法124

准爸爸大课堂125

给妻子足够的理解和尊重125

准爸爸要随时搀扶妻子125

为妻子准备营养美餐有妙招125

第19周126

孕妈妈的变化126

胎宝宝的生长发育126

本周营养指导126

避开影响胎宝宝大脑发育的食物126

本周生活方案127

面对孕期变化，学会从容应对127

本周胎教攻略129

美育胎教——品格养胎心灵操129

音乐胎教——让胎宝宝听一首快乐的歌129

语言胎教——每天固定时间与胎宝宝交流129

抚摸胎教——和胎宝宝进行亲密接触130

运动胎教——孕妈妈不要忘了做运动130

准爸爸大课堂131

做妻子的穿衣好帮手131

帮助妻子巧妙处理婆媳关系131

第20周132

孕妈妈的变化132

胎宝宝的生长发育132

本周营养指导132

孕妈妈要及时补充葡萄糖132

本周生活方案133

孕妈妈要呵护好自己的“秘密花园”133

本周胎教攻略134

抚摸胎教——拍拍亲爱的宝贝134

行为胎教——嗅出母子好心情134

准爸爸大课堂135

关心妻子孕期的身体变化135

帮妻子测量子宫底高度135

（专题）完美孕产进修班136

胎动，胎宝宝健康的晴雨表136

解读奇妙的胎动136

了解胎动的规律136

胎动与胎宝宝的健康137

胎动的计算方法137

第21周138

孕妈妈的变化138

胎宝宝的生长发育138

本周营养指导138

孕妈妈不宜吃太多酸味食物138

本周生活方案139

孕妈妈摆脱便秘有办法139

本周胎教攻略140

运动胎教——经常散步好处多140

语言胎教——经常呼唤胎宝宝的乳名140

准爸爸大课堂141

不要拿妻子的体形开玩笑141

和妻子一起做胎教141

第22周142

孕妈妈的变化142

胎宝宝的生长发育142

本周营养指导142

及时补铜，吃出健康宝宝142

本周生活方案143

孕妈妈巧选孕妇装143

本周胎教攻略144

运动胎教——瑜伽体位之抬脚休息式144

意念胎教——通过“养梦”与胎宝宝相见144

准爸爸大课堂145

做妻子穿衣打扮的参谋者145

第23周146

孕妈妈的变化146

胎宝宝的生长发育146

本周营养指导146

孕妈妈可以在饭后适量饮用淡绿茶146

本周生活方案147

如何进行孕期的性生活147

本周胎教攻略148

运动胎教——做做门厅体操148

音乐胎教——给胎宝宝听轻柔舒缓的音乐148

意念胎教——寻找心灵的圣地148

准爸爸大课堂149

做妻子出行的贴身保镖149

第24周150

孕妈妈的变化150

胎宝宝的生长发育150

本周营养指导150

孕妈妈应该怎样进补人参150

本周生活方案151

做个快乐的职场孕妈妈151

本周胎教攻略153

触觉胎教——对胎宝宝进行刺激训练153

语言胎教——继续和胎宝宝进行亲密对话153

运动胎教——练练蒲公英呼吸法154

准爸爸大课堂155

营造性生活的浪漫气氛155

不要经常晚归或不归155

（专题）完美孕产进修班156

孕妈妈适宜做的运动156

孕早期慢运动是首选156

孕中期，不妨多运动156

孕晚期，安全最重要157

第25周158

孕妈妈的变化158

胎宝宝的生长发育158

本周营养指导158

孕妈妈要积极补充水分158

本周生活方案159

保持正确的姿势159

本周胎教攻略160

语言胎教——给胎宝宝讲《愚公移山》的故事160

行为胎教——孕妈妈自有“孕味”美160

音乐胎教——一天中要选择不同的乐曲160

准爸爸大课堂161

学会经常赞美妻子161

第26周162

孕妈妈的变化162

胎宝宝的生长发育162

本周营养指导162

孕妈妈宜吃红枣162

本周生活方案163

孕妈妈应避免感染水痘病毒163

本周胎教攻略164

行为胎教——锻炼胎宝宝的思维能力164

光照胎教——给宝宝一双明亮的眼睛164

准爸爸大课堂165

鼓励妻子将胎教进行到底165

为妻子整理衣橱165

理解妻子的冷淡165

第27周166

孕妈妈的变化166

胎宝宝的生长发育166

本周营养指导166

孕妈妈多吃香菇可孕育聪明宝宝166

本周生活方案167

如何缓解静脉曲张167

本周胎教攻略168

美育胎教——孕育“心灵手巧”的宝宝168

音乐胎教——让胎宝宝欣赏名曲《一年又一年》168

准爸爸大课堂169

给妻子制造一点小浪漫169

送给妻子人生中第一件母亲节礼物169

第28周170

孕妈妈的变化170

胎宝宝的生长发育170

本周营养指导170

孕妈妈要及时补钙170

本周生活方案171

与孕期腰酸背痛说“再见”171

本周胎教攻略172

对胎宝宝进行记忆胎教172

音乐胎教——让胎宝宝听名曲《月光》172

运动胎教——进行适量的家务劳动172

准爸爸大课堂173

帮助妻子听胎心音173

多与其他父母或宝宝相处173

不要因妻子成为众人的焦点而失落173

（专题）完美孕产进修班174

孕妈妈控制体重有良方174

了解自己孕前的BMI指数174

增重多少才正常174

体重超重的危害174

如何控制体重175

第29周176

孕妈妈的变化176

胎宝宝的生长发育176

本周营养指导176

适量吃鱼，让胎宝宝眼睛明亮176

本周生活方案177

如何缓解孕期容易出现的疼痛177

本周胎教攻略178

和胎宝宝一起欣赏名画《向日葵》178

运动胎教——瑜伽体位之助产伸展式178

准爸爸大课堂179

做妻子的摄影师179

帮助妻子改变惰性心理179

第30周180

孕妈妈的变化180

胎宝宝的生长发育180

本周营养指导180

食用水果不宜过量180

本周生活方案181

孕妈妈如何防止小腿抽筋181

本周胎教攻略182

环境胎教——环境的好坏会影响胎宝宝的性格182

行为胎教——与胎宝宝做认动物的游戏182

准爸爸大课堂183

帮助妻子安然入睡183

和妻子一起学习孕育知识183

第31周184

孕妈妈的变化184

胎宝宝的生长发育184

本周营养指导184

孕妈妈不宜吃的三类食物184

本周生活方案185

孕妈妈要谨防孕期跌倒185

本周胎教攻略187

运动胎教——和胎宝宝一起做运动187

行为胎教——注重培养自身的生活情趣187

美育胎教——让胎宝宝感受文学的美188

准爸爸大课堂189

做妻子的倾听者189

打消妻子的疑惑189

第32周190

孕妈妈的变化190

胎宝宝的生长发育190

本周营养指导190

孕妈妈要适量吃玉米190

本周生活方案191

预防妊娠高血压191

本周胎教攻略192

语言胎教——和胎宝宝一起玩猜谜语游戏192

音乐胎教——听听《蓝色的多瑙河》192

准爸爸大课堂193

帮助妻子挑选胎教音乐193

（专题）完美孕产进修班194

孕妈妈巧妙赶走妊娠纹194

妊娠纹的形成原因194

如何防止妊娠纹194

第33周196

孕妈妈的变化196

胎宝宝的生长发育196

本周营养指导196

孕妈妈吃西红柿有讲究196

本周生活方案197

具有过敏体质的孕妈妈要防患于未然197

本周胎教攻略198

触摸胎教——进一步对胎宝宝进行触摸198

运动胎教——做做放松运动198

准爸爸大课堂199

通过按摩给妻子放松199

与妻子一起布置宝宝的房间199

第34周200

孕妈妈的变化200

胎宝宝的生长发育200

本周营养指导200

肥胖孕妈妈的饮食安排200

本周生活方案201

轻松解除孕晚期的困惑201

本周胎教攻略202

行为胎教——让胎宝宝学习生活常识202

意念胎教——沐浴在温暖的阳光下202

准爸爸大课堂203

准爸爸要提前学习助产知识203

第35周204

孕妈妈的变化204

胎宝宝的生长发育204

本周营养指导204

孕妈妈要补充维生素K204

本周生活方案205

孕妈妈护脚进行曲205

本周胎教攻略207

运动胎教——通过练太极拳来放松心情207

音乐胎教——听听动画片中的音乐207

语言胎教——给胎宝宝介绍打招呼用语208

行为胎教——写下对胎宝宝的期待208

准爸爸大课堂209

鼓励妻子进行凯格尔锻炼209

避免和宝宝“过早”见面209

第36周210

孕妈妈的变化210

胎宝宝的生长发育210

本周营养指导210

孕妈妈要及时补充维生素D210

本周生活方案211

孕妈妈要从容应对前置胎盘211

本周胎教攻略212

运动胎教——进行一些分娩准备运动212

音乐胎教——为胎宝宝哼唱《小燕子》212

准爸爸大课堂213

准爸爸要当好胎教的监督员213

与妻子一起做拉梅兹运动213

（专题）完美孕产进修班214

全面解读剖宫产214

孕妈妈如何知道自己需要剖宫产214

进行手术前孕妈妈需要注意什么214

进行剖宫产手术会不会很痛214

手术中如何进行麻醉215

手术的切口会影响美观吗215

剖宫产后多久可以进食215

剖宫产后多久可以下床活动215

第37周216

孕妈妈的变化216

胎宝宝的生长发育216

本周营养指导216

孕妈妈不要摄入过多脂肪216

本周生活方案217

提前为宝宝准备生活用品217

本周胎教攻略218

语言胎教——讲《狼来了》的故事218

音乐胎教——欣赏钢琴曲《梦幻曲》218

光照胎教——继续培养胎宝宝对光线的灵敏反应218

准爸爸大课堂219

准爸爸要学会推算预产期219

为妻子拟定月子计划219

第38周220

孕妈妈的变化220

胎宝宝的生长发育220

本周营养指导220

孕妈妈要正确食用薯类食物220

本周生活方案221

孕妈妈要留意分娩前的征兆221

本周胎教攻略222

运动胎教——适当地跳舞、做广播操222

语言胎教——让胎宝宝认识自己的家222

行为胎教——为宝宝制作见面礼222

准爸爸大课堂223

为妻子准备待产用品223

第39周224

孕妈妈的变化224

胎宝宝的生长发育224

本周营养指导224

孕妈妈要遵循的3个饮食原则224

本周生活方案225

孕妈妈不可不知的9种缓解产痛姿势225

本周胎教攻略227

行为胎教——和胎宝宝一起进行分娩预演227

意念胎教——缓解阵痛自我激励法227

情绪胎教——孕妈妈要保持积极的情绪227

音乐胎教——听一些能放松心情的音乐228

运动胎教——瑜伽体位之冥想式228

准爸爸大课堂229

为妻子煲碗养肝汤229

提前让自己适应没有空闲的日子229

第40周230

孕妈妈的变化230

胎宝宝的生长发育230

本周营养指导230

孕妈妈要为分娩储备能量230

本周生活方案231

孕妈妈要谨防过期妊娠231

本周胎教攻略232

意念胎教——想象花朵的绽开和子宫颈的张开232

语言胎教——让胎宝宝认识家庭成员232

行为胎教——看照片232

准爸爸大课堂233

做妻子精神上的支持者233

（专题）完美孕产进修班234

了解会阴切开术及其护理234

会阴切开的概念234

会阴切开的益处234

会阴切开后的护理234

Part 3产后护理及保养常识236

产后1个月236

了解产后的身体变化236

月子里的营养方案238

关于产后健康的Q＆A240

月子里所需物品大汇集241

产后2个月242

产后体检不可忽视242

产后不变成“脱发女”243

产后3个月244

收缩会阴肌肉之瑜伽法244

赶走妊娠纹之瑜伽法244

养护卵巢之瑜伽法245

预防产后漏尿之瑜伽法245

哺乳期的乳房养护246

附录247

小小肢体语言大学问247

关于宝宝头发护理的问题248

宝宝的肚脐护理250

关于脐带血252

宝宝出生后一年内需要接种的疫苗254

测测你是哪种类型的父母255