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第1章 为什么会失眠2

一、自我诊断：你是否患上了失眠症2

二、是什么导致我们失眠3

1.心理因素3

2.生理因素4

3.精神疾病4

4.各种身体疾病4

5.不良习惯和药物因素5

三、失眠症有哪些表现7

1.入睡困难7

2.睡眠中间易醒7

3.早醒8

四、“垃圾睡眠”可能带来七种疾病8

1.感冒8

2.肥胖症9

3.抑郁症9

4.脑卒中9

5.糖尿病9

6.心脏病9

7.癌症10

第2章 按摩可以帮助睡眠14

一、三言两语说按摩14

二、按摩都有哪些神奇的功效14

1.舒筋活络，消肿止痛14

2.促进修复，恢复关节功能15

3.解除痉挛，放松肌肉15

4.松解粘连，滑利关节15

5.散寒除痹，调和气血15

三、按摩有哪些分类15

1.保健按摩15

2.运动按摩16

3.医疗按摩16

四、按摩的“前奏曲”17

1.按摩的环境17

2.按摩的着装18

3.按摩前的放松方法18

五、基本的按摩手法19

1.按法19

2.点法20

3.摩法22

4.推法23

5.拿法24

6.揉法25

7.擦法26

8.？法26

9.掐法27

10.拍法28

11.搓法28

六、按摩的四要素29

1.采用合适的按摩姿势29

2.按摩的力量要适度30

3.掌握按摩的技巧30

4.按摩的时间要适宜30

七、按摩出现异常情况时的处理方法31

1.晕厥31

2.皮肤破损32

3.皮下出血32

4.骨折32

第3章 找穴与快速取穴38

一、穴位究竟是什么38

1.穴位的雏形38

2.穴位与经络39

3.人体中有多少个穴位39

4.穴位疗法的秘密39

二、穴位的定位方法40

1.体表标志定位法40

2.骨度分寸法42

3.手指同身寸法44

三、民间寻穴诀窍45

四、人体穴位图检索46

五、歌诀导航——帮你记住这些穴位49

1.经络穴位歌诀49

2.十二经穴起止歌50

3.四总穴歌51

4.临床要穴歌51

5.骨度分寸歌55

6.穴位保健歌55

第4章 来！巧用双手，夜夜成眠60

一、失眠症的头面部按摩60

1.按摩头部穴位治疗失眠症的操作方法60

2.按摩耳部穴位治疗失眠症的操作方法67

二、失眠症的手部按摩72

1.按摩手部穴位治疗失眠症的操作方法72

2.按摩手部反射区治疗失眠症的操作方法74

三、失眠症的足部按摩79

1.按摩足部穴位治疗失眠症的操作方法79

2.按摩足部反射区治疗失眠症的操作方法86

四、失眠症的全身按摩95

1.按摩胸腹部穴位治疗失眠症的操作方法95

2.按摩腰背部穴位治疗失眠症的操作方法99