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第一篇 有氧运动疗法3

引言3

一、周期性有氧代谢运动是防治心脑血管病最好的运动项目14

（一）快速走步17

1.适宜对象17

2.快速走步的健身价值17

3.快速走步的锻炼方法18

（二）健身跑25

1.适宜对象25

2.健身跑的特点25

3.健身跑的锻炼方法26

知识链接：什么是“极点”35

（三）骑自行车45

1.适宜对象45

2.骑自行车的好处45

3.骑自行车锻炼的注意事项46

（四）游泳48

1.适宜对象48

2.游泳的健身价值48

3.游泳锻炼的注意事项49

（五）慢速走步51

1.适宜对象51

2.慢速走步的健身价值51

3.慢速走步的方法及注意事项52

二、切实掌握病情，选择适合个人身体特点的运动疗法55

1.区分各种不同程度的高血压病，安排适宜的运动方法55

2.轻度冠心病与复杂冠心病的运动方法应严加区别58

知识链接：什么是隐性冠心病60

3.根据血脂异常的分类特点，采取不同的运动疗法60

知识链接：中老年人的血脂特点68

知识链接，血脂单位指标的换算方法70

4.防治脑血管病运动的注意事项70

第二篇 传统保健疗法77

引言77

一、气功81

1.选择气功要慎重81

2.适合心脑血管病患者修炼的气功82

（一）三线放松功85

知识链接：自己手指测量取穴方法87

（二）对症放松功88

（三）整体放松功90

1.立式90

2.坐式90

知识链接：“意念力”的最新研究报道91

二、点穴按摩93

（一）高血压病的点穴按摩治疗法94

1.一般的点穴按摩94

2.辨证分型点穴按摩97

3.高血压脑病的点穴按摩急救法101

（二）冠心病的点穴按摩治疗法103

1.患者自我点穴按摩103

2.别人帮助点穴按摩104

3.辨证施治105

4.阵发性心动过速的点穴按摩治疗法107

5.急性心肌梗死的点穴按摩急救法108

（三）“肾性高血压”（西医诊断）与“心肾不交”（中医诊断）的点穴按摩治疗法110

知识链接：什么是肾上腺111

（四）脑梗塞（含脑血栓与脑栓塞）的点穴按摩治疗法118

知识链接：颈动脉壁上有斑块者的点穴按摩方法123

（五）补肾健脑点穴按摩治疗法129

知识链接：“肾主骨生髓”的科学依据141

（六）疏通全身经络的点穴按摩治疗法（十二经脉拍打功）144

三、太极拳146

1.太极拳防治心脑血管病的作用146

2.练太极拳时应注意的事项147

第三篇 饮食疗法153

引言153

一、高甘油三酯血症患者的饮食疗法156

1.选择什么样的动物油156

知识链接：生活中如何简单区分饱和脂肪酸与不饱和脂肪酸157

2.选择什么样的植物油160

3.如何控制糖类的摄入163

知识链接；什么是血糖指数164

4.烟酒是高甘油三酯血症患者最危险的“敌人”167

二、“好胆固醇 ”偏低患者的饮食疗法169

1.适当补充含高蛋自质和磷脂的肉蛋类食物169

知识链接：知何正确摄取”烟酸”172

2.摄取过多的肉蛋类食物有损身体健康172

三、常见的有益于防治心脑血管病的蔬？、谷物、豆类等食物174

1.山楂174

2.洋葱175

3.西红柿175

4.燕麦177

知识链接：黑芝麻的营养价值178

5.松子178

6.大蒜179

7.黄豆182

四、血脂异常患者饮食注意事项183

1.饮食平衡，营养全面183

2.定期检查身体，根据血脂变化情况及时修改食谱184

3.既不要挨饿，又要管住自己的“嘴”185

第四篇 睡眠疗法191

引言191

一、营造良好的睡眠条件195

1.恬静的心态195

2.适宜的睡眠环境196

3.正确的睡姿198

4.舒适的枕头201

知识链接：颈椎病患者千万不要随意动手术205

5.尽可能按规定的时间睡觉206

6.适当吃一些对睡眠有帮助的食物207

二、防治失眠的方法210

1.入睡的方法210

知识链接：点揉照海穴和申脉穴有助于入睡215

2.夜间醒后再睡的方法220

3.怎样对待早醒226

4.防治失眠的脏腑保健按摩法230

知识链接：“脾”的概念231

知识链接：顺腹式呼吸法235

知识链接：逆腹式呼吸法236

三、午睡、小睡与嗜睡246

1.适当的午睡能降低心脑血管病的风险246

2.午睡的时间247

3.午睡的姿势248

4.午睡时的按摩249

5.不需要午睡的人，可以不勉强午睡249

6.小睡的好处及安排方法250

7.嗜睡的原因及消除方法250

附篇255

附1为什么有些心脑血管病患者可以长寿255

附2心脑血管病患者的全面身体锻炼简介260

附3科学的体育锻炼方法在防治心脑血管病的同时，还可以防治癌症263

附4 防治膝关节痛的煅炼和保健方法267

作者简介273